ఈ ఆధునిక జీవితశైలిలో, మధుమేహం, రక్తపోటు, స్థూలత, గుండె సంబంధిత సమస్యలు వంటి దీర్ఘకాలిక రోగాలు వేగంగా పెరుగుతున్నాయి.అయితే సరైన జీవన శైలిని అనుసరించి వీటిని నివారించడం మరియు నియంత్రించడం పూర్తిగా సాధ్యమే.ఈ బ్లాగ్‌లో, దీర్ఘకాలిక రోగాల నివారణ మరియు నిర్వహణకు అవసరమైన ప్రధాన అంశాల గురించి వివరించుకుందాం.

1. ఆహార నియంత్రణ (Healthy Diet)

ఆహారం మన ఆరోగ్యానికి బేస్‌మెంట్ వంటిది.అధిక చక్కెర, ఉప్పు, కొవ్వు కలిగిన ఆహారాన్ని తగ్గించి, తాజా కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు, తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ కలిగిన ప్రోటీన్లు తీసుకోవాలి.రోజూ సమతుల్యాహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల మధుమేహం మరియు హై బీపీ వంటి సమస్యలను నియంత్రించవచ్చు.

2. మానసిక ఒత్తిడి నియంత్రణ (Stress Management)

నిరంతరం ఒత్తిడిలో జీవించటం వల్ల కార్టిసోల్ హార్మోన్ పెరిగి, రక్తపోటు, మధుమేహం వంటి సమస్యలు రావచ్చు.ధ్యానం, యోగా, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పద్ధతులు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో చాలా ఉపయోగపడతాయి.

3. శారీరక వ్యాయామం (Physical Activity)

రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు నడక, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా జిమ్ చేయడం ద్వారా శరీర బరువు నియంత్రణలో ఉంటుంది. ఇది గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచటానికి, ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

4. మద్యపానం మరియు పొగతాగుట నియంత్రణ (Avoid Smoking & Alcohol)

పొగతాగుట మరియు మద్యపానము దీర్ఘకాలిక రోగాలకు ప్రధాన కారకాలు. ఇవి గుండెపోటు, క్యాన్సర్, కాలేయ సంబంధిత వ్యాధులకు దారితీస్తాయి. వీటిని పూర్తిగా మానేయడం వల్ల ఆరోగ్యం మెరుగవుతుంది.

5. మంచి నిద్ర (Quality Sleep)

రోజుకు కనీసం 7-8 గంటలు నిద్ర అవసరం. నిద్ర లోపం వల్ల హార్మోన్ల అసమతుల్యత, ఆంతర్యాంగాలలో ఒత్తిడి, రక్తపోటు పెరగడం వంటి సమస్యలు వచ్చి, దీర్ఘకాలిక రోగాలు చొరబడతాయి.

మీ ఆరోగ్య ప్రయాణంలో మీరు అడ్డంకులు ఎదుర్కొంటున్నారా? మరింత సమాచారం కోసం, సంప్రదించండి:

డా.రవి తేజ తంగిరాల MBBS, MBA, PGD HCML, CPHQ, Diploma in Aesthetic Medicine (CBAM), Dr.Sulaiman Al Habib Medical Center, Sheikh Zayed Road, Dubai

మీ ఆరోగ్యం మీ చేతుల్లో ఉంది–నేడు మొదలుపెట్టి, ఆరోగ్యకరమైన రేపటిని ఏర్పరుచుకుందాం!