రమదాన్ 2026: ఇఫ్తార్, సుహూర్లలో ఏం తినాలి? వేటికి దూరంగా ఉండాలి? నిపుణుల కీలక సూచనలు!
- February 18, 2026
రమదాన్ మాసంలో రోజంతా ఉపవాసం ఉండటం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని నిలకడగా అందించే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇఫ్తార్ (ఉపవాసం విరమణ) మరియు సుహూర్ (ఉపవాసం ప్రారంభానికి ముందు భోజనం) సమయంలో మనం తీసుకునే ఆహారమే రోజంతా మన చురుకుదనాన్ని నిర్ణయిస్తుంది.
ఇఫ్తార్: తేలికపాటి ప్రారంభం
చాలా గంటల పాటు ఖాళీ కడుపుతో ఉన్న తర్వాత, జీర్ణవ్యవస్థపై ఒక్కసారిగా భారం పడకుండా ఉండాలని డైటీషియన్లు సూచిస్తున్నారు.
• ఖర్జూరం మరియు నీరు: ఇఫ్తార్ను ఖర్జూరం, నీటితో ప్రారంభించడం ఉత్తమం. ఇవి శరీరానికి తక్షణ శక్తిని, ఫైబర్ను అందిస్తాయి.
• గోరువెచ్చని సూప్లు: శీతాకాలపు రంజాన్ కావడంతో, కూరగాయలు లేదా పప్పులతో చేసిన వేడి సూప్లు తీసుకోవడం వల్ల శరీరం హైడ్రేటెడ్ గా ఉంటుంది మరియు జీర్ణక్రియ సాఫీగా జరుగుతుంది.
• కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు: బ్రౌన్ రైస్, హోల్మీల్ బ్రెడ్ వంటివి శక్తిని నెమ్మదిగా విడుదల చేస్తాయి, దీనివల్ల ఎక్కువ సేపు నీరసం రాకుండా ఉంటుంది.
• ప్రోటీన్లు: గ్రిల్డ్ చికెన్, చేపలు, గుడ్లు లేదా పప్పు దినుసులు కండరాల పుష్టికి తోడ్పడతాయి.
సుహూర్: రోజంతా శక్తికి ఆధారం
రోజంతా అలసట లేకుండా ఉండాలంటే సుహూర్ సమయంలో 'స్లో-బర్న్' (Slow-burn) ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి.
• ఓట్స్ మరియు తృణధాన్యాలు: ఇవి రక్తంలోని చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచుతాయి.
• హైడ్రేషన్: సుహూర్ సమయంలో కనీసం 1-2 గ్లాసుల నీరు తాగాలి. దోసకాయ, పెరుగు, పుచ్చకాయ వంటి నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను చేర్చుకోవాలి.
తప్పనిసరిగా నివారించాల్సినవి:
• నూనెలో వేయించిన పదార్థాలు: సమోసాలు, పకోడీలు వంటివి కడుపు ఉబ్బరం (Bloating) మరియు నీరసానికి దారితీస్తాయి.
• అధిక చక్కెర: మిఠాయిలు, శీతల పానీయాలు రక్తంలో చక్కెరను ఒక్కసారిగా పెంచి, తర్వాత వేగంగా తగ్గించేస్తాయి, దీనివల్ల సాయంత్రానికి తీవ్రమైన నీరసం వస్తుంది.
• కెఫైన్ మరియు ఉప్పు: కాఫీ, టీలు మరియు ఎక్కువ ఉప్పు ఉన్న ఆహారం వల్ల శరీరం త్వరగా డీహైడ్రేషన్కు గురవుతుంది.
ముఖ్యమైన చిట్కాలు:
• ఇఫ్తార్ సమయంలో భోజనం నెమ్మదిగా నమిలి తినాలి.
• ఇఫ్తార్ మరియు సుహూర్ మధ్య సమయంలో తగినంత నీరు తాగుతూ ఉండాలి.
• సుహూర్ భోజనాన్ని వీలైనంత వరకు తెల్లవారుజామున (తూర్పు తెల్లవారకముందే) తీసుకోవాలి.
--బాజీ షేక్(యూఏఈ)
తాజా వార్తలు
- నెదర్లాండ్స్ పై భారత్ విజయం
- హైదరాబాద్లో హాట్ కేకుల్లా అమ్ముడైన హౌసింగ్ బోర్డు ప్లాట్లు
- ఏపీ: ఫిబ్రవరి 24న మంత్రివర్గ సమావేశం
- ఏప్రిల్ లో ముంబైలో ఘనంగా తొలి INCA అవార్డులు వేడుక
- సోషల్ మీడియాలో ‘ఓవర్ షేరింగ్’ చేస్తే డేంజర్ లో పడినట్లే!!
- రాజ్యసభ ఎన్నికల షెడ్యూల్ విడుదల..
- తెలంగాణ వైద్యారోగ్య శాఖలో సరికొత్త స్కామ్!
- ప్రధాని నరేంద్ర మోదీతో సుందర్ పిచాయ్ భేటీ
- కువైట్ అంతటా మస్జీదుల్లో సందడి..!!
- అనుచిత సోషల్ మీడియా పోస్ట్ లపై స్కూల్స్ వార్న్..!!
