బహ్రెయిన్: రమదాన్ మాసం సందర్భంగా పిల్లలకు సమతుల్య ఆహారం, ఉపవాసం యొక్క ప్రాముఖ్యతను తల్లిదండ్రులు అర్థం చేసుకోవాలని కిమ్స్ హాస్పిటల్‌లోని ప్రముఖ పోషకాహార నిపుణురాలు సజితా రాజేష్ కోరారు. రమదాన్ ఉపవాసాలను పాటించేటప్పుడు పిల్లలు ఎలా ఆరోగ్యంగా మరియు పోషణతో ఉండాలనే దానిపై విలువైన సలహాలను షేర్ చేశారు. ఉపవాస కాలంలో పిల్లల శక్తి మరియు విద్యా పనితీరు చెక్కుచెదరకుండా ఉండేలా పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం, హైడ్రేషన్ స్థాయిలను నిర్వహించడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను తెలియజేశారు. ముఖ్యంగా సుహూర్ సమయంలో సమతుల్య భోజనం, పిల్లలు రోజంతా వారి శక్తి స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయన్నారు. గుడ్లు, రొట్టె, చీజ్, ఎండిన మరియు తాజా పండ్లు, పెరుగు మరియు పాలు వంటి ఆహారాలు అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయని.. శక్తి స్థాయిలను సంరక్షించడానికి, రమదాన్ సందర్భంగా ముఖ్యంగా ఎక్కువ కాలం ఉపవాసం ఉండే రోజులలో క్రీడల వంటి పాఠ్యేతర కార్యకలాపాలను తగ్గించాలని తల్లిదండ్రులకు ఆమె సలహా ఇచ్చారు. ఇఫ్తార్ విషయానికి వస్తే.. అతిగా తినడం వల్ల అజీర్ణం మరియు అసౌకర్యానికి దారితీస్తుందని హెచ్చరించారు. “మీ పిల్లలను శక్తి మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలకు బదులుగా నీరు, కొబ్బరి నీరు లేదా తాజా పండ్ల రసాలను తాగమని ప్రోత్సహించండి. వారి శ్రేయస్సును కాపాడుకోవడానికి హైడ్రేషన్ చాలా అవసరం.’ అని పేర్కొన్నారు.  సాధారణంగా ముస్లిం పిల్లలకు యుక్తవయస్సు వచ్చే వరకు రమదాన్ ఉపవాసం తప్పనిసరి కాదు.  10 - 14 సంవత్సరాల వయస్సు గల బాలికలకు.. 12 - 16 సంవత్సరాల అబ్బాయిలకు మినహాయింపు ఉంది. ఒకవేళ వారు ఉపవాసం చేయాల్సి ఉంటే కనీస జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలని వైద్యనిపుణులు తెలిపారు.