మలబద్ధకం సమస్య చాలా తీవ్రతరమైన సమస్య. ఉదయాన్నే మల విసర్జన సరిగ్గా కాకుంటే, రోజంతా చికాకుగానే వుంటుంది. అనేక రకాల ఫ్రస్టేషను.. ఒత్తిడి గట్రా ఈ మలబద్ధకం సమస్య వల్లే తలెత్తుతుంటాయ్.

ఈ సమస్య నుంచి ఉపశమనం పొందాలంటే రోజువారీ ఆహారపు అలవాట్లలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవాల్సిందే.

ఫైబర్ కంటెంట్ ఎక్కువగా వుండే పండ్లనూ, పండ్ల రసాలను ఆహారంలో క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలి.

బొప్పాయి, అరటి, పుచ్చకాయ, సపోటా వంటి పండ్లలో ఫైబర్ కంటెంట్ ఎక్కువగా వుంటుంది. 

అలాగే ఆకుకూరలు కూడా క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలి. చక్కెర సంబంధిత పదార్ధాలు తక్కువగా తీసుకోవాలి. చిక్కుడు జాతి కాయగూరల్లో ఫైబర్ కంటెంట్ ఎక్కువగా వుంటుంది. ఇది మలబధ్దకం సమస్యను నియంత్రించేందుకు తోడ్పడుతుంది. రోజూ తగినన్ని నీళ్లు తీసుకోవాలి. రోజులో నాలుగు నుంచి ఐదు లీటర్ల వరకూ నీటిని తీసుకోవాలి.