వృద్ధుల్లో నిద్రలేమి సమస్యా.?
- July 24, 2023వయసు మీద పడిన వారిలో ఎక్కువగా నిద్రలేమి సమస్యతో బాధపడుతుంటారు. వాస్తవానికి వయసు మీద పడ్డాకా 7 నుంచి 9 గంటల వరకూ నిద్ర ఖచ్చితంగా అవసరం అని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
అయితే, నిద్ర సరిగ్గా పట్టాలంటే అందుకు తగిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవాలి. ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ ఆమ్లాలలో నిద్రలేమిని తగ్గించే పోషకాలు వుంటాయ్. ఇవి నిద్రను ప్రేరేపించే హార్మోన్లను ఉత్తేజ పరచడంలో తోడ్పడతాయ్.
అందుకే ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఎక్కువగా వుండే ఆహారం అధికంగా తీసుకోవాలి ఓ వయసుకొచ్చాకా. అయితే, అవి ఏ ఆహారంలో ఎక్కువగా లభిస్తాయ్.? చేపలు, గుడ్లు వంటి ఆహార పదార్ధాల్లో ఎక్కువగా ఈ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ లభిస్తాయ్. వారంలో కనీసం రెండు సార్లయినా ఈ పదార్ధాలను తమ ఆహారంలో వుండేలా చూసుకోవాలి.
శాఖాహారులైతే, పప్పులూ, వాల్ నట్స్తో పాటూ, పాలు, పాల సంబంధిత పదార్ధాలను ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. ఈ పదార్ధాలు నిద్ర పట్టడానికి తోడ్పడే మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ అధికంగా ఉత్పత్తి అవ్వడానికి సహాయపడడంతో పాటూ, వయసు మీద పడిన వారు (వృద్ధులు) రోజంతా ఉత్సాహంగా వుండేందుకూ తోడ్పడతాయ్.
తాజా వార్తలు
- ఇరాన్ తాత్యాలిక అధ్యక్షుడిగా ముఖ్బీర్..?
- దుబాయ్ లో సైకిళ్లు, స్కూటర్ల కోసం మల్టీయూజ్ ట్రాక్
- సౌత్ అల్ బతినా గవర్నరేట్లో అగ్నిప్రమాదం
- కింగ్ సల్మాన్ కు వైద్య పరీక్షలు
- నకిలీ వర్క్ పర్మిట్లు సేల్..ఇద్దరు అరెస్ట్
- మారిటైమ్ సేఫ్టీ నినాదంతో అంతర్జాతీయ మహిళా దినోత్సవం
- ఇరాన్ అధ్యక్షుడు రైసీహెలికాప్టర్ ప్రమాదంలో మృతి..!
- యూఏఈ ప్రయాణ వ్యాక్సిన్లు: అవసరమైన జాబ్లు, ఖర్చులు
- మళ్లీ టెన్షన్ పెడుతోన్న కరోనా.. సింగపూర్లో వ్యాపిస్తోన్న మహమ్మారి
- భారత్ లో రేపు ఐదో దశ పోలింగ్.. పోటీలో ప్రముఖ నేతలు