నీరు తాగడం వల్ల మన శరీరానికి అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. నీరు మన శరీరంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.మన శరీరంలో ప్రతి కణం, కణజాలం, అవయవం సక్రమంగా పనిచేయడానికి నీరు ఎంతో అవసరం అవుతుంది.నీరు శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రిస్తుంది, జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది, పోషకాలు మరియు ఆక్సిజన్‌ను కణాలకు చేరవేస్తుంది. శరీరానికి ఇన్ని అవసరాలు తీరుస్తున్న నీరు సరిగ్గా తీసుకోకపోతే ఎటువంటి సమస్యలు వస్తాయి? ఆరోగ్యంగా ఉండడానికి ప్రతి రోజు ఎన్ని లీటర్ల నీరు తాగాలి.మన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి రోజుకి ఎంత నీరు తాగాలో తెలుసుకుందాం. 

సాధారణంగా, ఒక వ్యక్తి రోజుకి మూడు నుండి ఐదు లీటర్ల నీటిని తాగడం మంచిదని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు. అయితే, ఇది వ్యక్తి శరీర బరువు, వయస్సు, జీవన శైలి, వాతావరణ పరిస్థితులు వంటి అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.అయితే నీరు త్రాగడానికి కూడా ఒక పద్ధతి ఉంటుంది. అదేమిటంటే నీరు తాగడం కూడా ఒక శాస్త్రం. ఉదాహరణకు, నిలబడి నీరు తాగడం కంటే కూర్చుని తాగడం మంచిది. అలాగే, ఒకేసారి ఎక్కువ నీరు తాగకుండా, కొద్దికొద్దిగా తాగడం మంచిది. ఆహారం తీసుకునే ముందు లేదా తర్వాత వెంటనే నీరు తాగకూడదు. ఇది జీర్ణక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఇంకా నీరు సరిపడ తాగడం వల్ల శరీరంలో ఉండే చెడు పదార్థాలు బయటకు తొలగిపోతాయి. అలాగే, పోషక పదార్థాలను తీసుకెళ్లడానికి మరియు ఆక్సిజన్‌ని సెల్స్‌కి అందించడానికి నీరు అవసరం. నీరు తాగడం వల్ల చర్మం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది, ఎముకలు దృఢంగా ఉంటాయి, మరియు శరీరంలోని అన్ని అవయవాలు సరిగా పనిచేస్తాయి. నీరు తాగడం వల్ల శరీరం హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంటుంది. ఇది చర్మాన్ని తేమగా ఉంచి, ఆరోగ్యంగా మెరుస్తుంది. నీరు తాగడం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది, ఆహారం సరిగ్గా జీర్ణమవుతుంది.

నీరు తాగడం వల్ల శరీరంలోని చెడు పదార్థాలు బయటకు తొలగిపోతాయి. ఇది కిడ్నీల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. అలాగే, నీరు తాగడం వల్ల శరీర ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణలో ఉంటుంది. వ్యాయామం చేసినప్పుడు లేదా వేడి వాతావరణంలో ఉన్నప్పుడు నీరు తాగడం చాలా ముఖ్యం.

నీరు తాగడం వల్ల శరీరంలో రక్త ప్రసరణ సరిగా ఉంటుంది. ఇది హృదయ ఆరోగ్యానికి మంచిది. అలాగే, నీరు తాగడం వల్ల తలనొప్పులు తగ్గుతాయి. మొత్తానికి, నీరు తాగడం వల్ల శరీరానికి అనేక రకాల ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. కాబట్టి, ప్రతిరోజూ తగినంత నీరు తాగడం ద్వారా మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు. మీరు రోజూ తాగే నీటి పరిమాణం మీ శరీర అవసరాలను బట్టి మారవచ్చు. కాబట్టి, మీ శరీరానికి తగినంత నీరు తాగడం చాలా ముఖ్యం.

అలాగే నీరు త్రాగకపోతే శరీరానికి అనేక రకాల నష్టాలు చేకూరుతాయి. నీరు మన శరీరానికి అత్యంత అవసరమైన పదార్థం. నీరు తగినంతగా తాగకపోతే, శరీరంలో అనేక మార్పులు చోటు చేసుకుంటాయి. మొదటగా, నీరు తాగకపోతే శరీరం డీహైడ్రేట్ అవుతుంది. డీహైడ్రేషన్ వల్ల శరీరంలో ద్రవ సమతుల్యత దెబ్బతింటుంది. ఇది ఎలక్ట్రోలైట్‌ల అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది. డీహైడ్రేషన్ కారణంగా దాహం, నోరు పొడిబారడం, మూత్రం ముదురు రంగులో రావడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. మరింత తీవ్రమైన డీహైడ్రేషన్ వల్ల కళ్లు తిరగడం, గందరగోళం, హార్ట్‌బీట్ పెరగడం, మూర్ఛ వంటి సమస్యలు ఎదురవుతాయి.

నీరు తగినంతగా తాగకపోతే, శరీరంలో రక్తపరిమాణం తగ్గుతుంది. ఇది కండరాలకు ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను సరఫరా చేసే సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఫలితంగా, శరీర పనితీరు తగ్గిపోతుంది. ముఖ్యంగా వర్క్‌అవుట్స్ చేసినప్పుడు, శరీర శ్రమ ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు త్వరగా అలసట వస్తుంది. జీర్ణక్రియ సక్రమంగా జరగడానికి నీరు కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. నీరు తగినంతగా తాగకపోతే, మలబద్ధకం, అజీర్ణం వంటి జీర్ణ సమస్యలు ఎదురవుతాయి.

 దీర్ఘకాలంలో, పొట్టలో పుండ్లు, పూతలు వంటి తీవ్రమైన జీర్ణ సమస్యలు ఎదురవుతాయి.
మూత్రపిండాలు రక్తం నుంచి వ్యర్థాలను ఫిల్టర్ చేయడానికి, శరీరంలో ద్రవ సమతుల్యతను నియంత్రించడానికి సహాయపడతాయి. నీరు తగినంతగా తాగకపోతే, మూత్రపిండాలు సరైన రీతిలో పనిచేయవు. దీని వలన మూత్రంలో వ్యర్థపదార్థాల సాంద్రత ఎక్కువగా ఉంటుంది. కాలక్రమేణా, దీర్ఘకాలిక నిర్జలీకరణం మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు, మూత్ర నాళాల ఇన్ఫెక్షన్లు వంటి సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

చర్మం ఆరోగ్యంగా ఉండడానికి సరైన హైడ్రేషన్ అవసరం. నీరు తగినంతగా తాగకపోతే, చర్మం పొడిబారడం, ఫ్లాకీనెస్, నిస్తేజం వంటి సమస్యలు ఎదురవుతాయి. దీర్ఘకాలిక డీహైడ్రేషన్ వల్ల చర్మం ముడతలు, ఫైన్ లైన్స్ వంటి వృద్ధాప్య ఛాయలు వస్తాయి. ఇలా, నీరు తగినంతగా తాగకపోతే శరీరానికి అనేక రకాల నష్టాలు చేకూరుతాయి. అందుకే, రోజుకు తగినంత నీరు తాగడం చాలా ముఖ్యం. నీరు తాగడం ద్వారా శరీరం ఆరోగ్యంగా, శక్తివంతంగా ఉంటుంది. మొత్తానికి, నీరు తాగడం ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం. కానీ, ఎంత నీరు తాగాలో మీ శరీర అవసరాలను బట్టి నిర్ణయించుకోవాలి. మీకు అనుమానాలు ఉంటే, వైద్యులను సంప్రదించడం మంచిది. ఈ విధంగా నీరు తాగడం ద్వారా మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు.

--వేణు పెరుమాళ్ల(మాగల్ఫ్ ప్రతినిధి)