కావలసినవి:

1. పాలు (ప్రోటీన్, కాల్షియం మరియు విటమిన్ల మంచి మూలం)
2. బాదం (విటమిన్ E, మెగ్నీషియం మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు సమృద్ధిగా ఉంటాయి)
3. కిస్మిస్ (ఎండుద్రాక్ష - సహజ స్వీటెనర్, ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి)
4. ఖర్జూరం (పొటాషియం, ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి)
5. జీడిపప్పు (మెగ్నీషియం, రాగి మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల మంచి మూలం)
6. గుమ్మడికాయ గింజలు (ప్రోటీన్, మెగ్నీషియం మరియు జింక్ సమృద్ధిగా ఉంటాయి)

 ప్రయోజనాలు:

1. ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచుతుంది.
2. ఎముక ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది (కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం)
3. యాంటీఆక్సిడెంట్లు (విటమిన్ E, పాలీఫెనాల్స్) సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
4. గుండె ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది (ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, పొటాషియం)
5. బరువు నిర్వహణకు సహాయపడుతుంది (ఫైబర్, ప్రోటీన్)
6. రోగనిరోధక పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది (జింక్, విటమిన్ E)

అల్పాహారం లేదా విందు ఎంపికగా:

1. స్థిరమైన శక్తిని అందిస్తుంది.
2. కండరాల పెరుగుదల మరియు మరమ్మత్తుకు మద్దతు ఇస్తుంది.
3. సంతృప్తి మరియు బరువుకు సహాయపడుతుంది.

--అను ప్రసాద్(హైదరాబాద్)