మనిషి జీవితం అనేక సవాల్లతో కూడుకున్నది. ఉదయం లేచిన కాడ నుంచి రాత్రి పడుకునే వరకు ఎన్నో పనులతో అలసిపోయి సతమతమవుతూ ఉంటారు. ఇంకా దైనందిన జీవితంలో ఒత్తిడి చికాకు పలురకాలైన సమస్యలు ఉంటాయి. మానసిక ఒత్తిడి, ఆందోళన, మరియు డిప్రెషన్  మూలంగా సరిగ్గా నిద్ర రాదు. దీర్ఘకాలికంగా, ఇది గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, మరియు అధిక రక్తపోటు వంటి సమస్యలకు దారితీస్తుంది. అందుకే, మంచి నిద్ర అనేది ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి చాలా ముఖ్యమైనది.

అయితే నిద్ర పట్టకపోతే ఎలాంటి సమస్యలు వస్తాయి? నిద్రపోకపోతే మన శరీరానికి మరియు మనసుకు ఎలాంటి ప్రభావాలు ఉంటాయి? నిద్రలేమి వల్ల ఆరోగ్యం, రోగనిరోధక శక్తి తగ్గిపోతుందా.? మానసిక ఆరోగ్యం కూడా దెబ్బతింటుందా? మంచి నిద్ర రావాలంటే ఏం చేయాలి..? రోగాల బారిన పడకుండా  ఎలాంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి.?

నిద్ర మన ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనది. సరైన నిద్ర లేకపోతే శారీరక, మానసిక, భావోద్వేగ ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాలు ఉంటాయి. సరైన నిద్ర లేకపోతే ఒత్తిడి, హార్మోన్లు పెరుగుతాయి, ఇది మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇంకా తగినంత నిద్ర లేకపోతే ఆందోళన, డిప్రెషన్ వంటి సమస్యలు తీవ్రతరం అవుతాయి. తగినంత నిద్ర లేకపోతే ఆకలి నియంత్రణకు సంబంధించిన హార్మోన్లు అసమతుల్యంగా మారి, ఊబకాయం సమస్యలు వస్తాయి. నిద్రలేమి గుండె జబ్బులు, రక్తపోటు వంటి సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

సరైన నిద్రపొతే గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది. నిద్రలేమి వల్ల ఇన్ఫెక్షన్లు త్వరగా సోకే అవకాశం ఉంటుంది. సరైన నిద్ర మెమరీని మెరుగుపరుస్తుంది. నిద్రలేమి మెదడు పనితీరుపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది.

నిద్రను మెరుగుపరచడానికి కొన్ని చిట్కాలు:

నిద్రకుముందు:
1.నిద్రపోయే సమయం: ప్రతి రోజు ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం మరియు లేవడం.

2. సమయపాలన: నిద్రకు ముందు 30 నిమిషాల పాటు ప్రశాంతంగా ఉండే పనులు చేయడం.

3. స్క్రీన్ టైమ్ తగ్గించడం: నిద్రకు ముందు ఒక గంట పాటు ఫోన్, టీవీ, కంప్యూటర్ వంటి ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను దూరంగా ఉంచడం.

నిద్రసమయంలో:
1. పరిసరాలు: నిద్రగది చీకటి, ప్రశాంతం, మరియు చల్లగా ఉండేలా చూసుకోవడం.

2. మెత్తని మంచం: సౌకర్యవంతమైన మంచం మరియు దిండు ఉపయోగించడం.

3. శబ్దం తగ్గించడం: అవసరమైతే ఇయర్ ప్లగ్స్ లేదా వైట్ నాయిస్ మిషన్ ఉపయోగించడం.

ఆహారం మరియు పానీయాలు:
1. కాఫీన్ తగ్గించడం: నిద్రకు ముందు కాఫీన్ లేదా ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం తగ్గించడం.

2. తేలికపాటి ఆహారం: నిద్రకు ముందు తేలికపాటి ఆహారం తీసుకోవడం.

3. నిత్య వ్యాయామం: రోజూ కొంత సమయం వ్యాయామం చేయడం, కానీ నిద్రకు ముందు వ్యాయామం చేయడం మానుకోవడం.

ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కొన్ని ముఖ్యమైన సలహాలు:

1.సమతులఆహారం:

- పండ్లు మరియు కూరగాయలు: రోజూ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం ద్వారా విటమిన్లు, ఖనిజాలు, మరియు ఫైబర్ పొందవచ్చు.

- ప్రోటీన్: శరీరానికి అవసరమైన ప్రోటీన్ కోసం పప్పులు, గుడ్లు, చేపలు, మరియు చికెన్ వంటి ఆహారాలు తీసుకోవడం మంచిది.

- పానీయాలు: రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు తాగడం ద్వారా శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేసుకోవచ్చు.

2.నిత్యవ్యాయామం:

- నడక: రోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు నడవడం లేదా వ్యాయామం చేయడం.
- యోగా: యోగా మరియు ధ్యానం ద్వారా మానసిక ప్రశాంతత పొందవచ్చు.

3.నిద్ర:

- తగినంత నిద్ర: రోజుకు 7-8 గంటలు నిద్రపోవడం ద్వారా శరీరాన్ని మరియు మనసును విశ్రాంతి కలిగించవచ్చు.

4.మానసికఆరోగ్యం:

- ఒత్తిడి తగ్గించడం: హాబీలు, ధ్యానం, మరియు స్నేహితులతో సమయం గడపడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు.
- పాజిటివ్ ఆలోచనలు: పాజిటివ్ ఆలోచనలు మరియు ధృఢమైన మనోభావాలు కలిగి ఉండడం.

5.ఆరోగ్యపరీక్షలు:

- నియమిత ఆరోగ్య పరీక్షలు: డాక్టర్ వద్ద నియమిత ఆరోగ్య పరీక్షలు చేయించుకోవడం ద్వారా ఆరోగ్య సమస్యలను ముందుగానే గుర్తించవచ్చు.

6.ఆయుర్వేదచిట్కాలు:

- ఉదయం గోరువెచ్చని నీరు: ఉదయం లేవగానే గోరువెచ్చని నీరు తాగడం.
- నూనె మసాజ్: వారంలో ఒకసారి నూనెతో శరీరాన్ని మసాజ్ చేయడం.

నిద్ర మీ ఆరోగ్యానికి ఎంత ముఖ్యమో మీరు ఇప్పటికే తెలుసుకున్నారు. ఆరోగ్యంగా ఉండడానికి ఈ చిట్కాలు మీకు సహాయపడతాయని ఆశిస్తున్నాను. మీరు ఈ చిట్కాలను పాటించడం ద్వారా మీ నిద్రను మెరుగుపరచుకొని ఆరోగ్యంగా జీవించండి. ఇంకా మీకు నిద్ర సమస్యలు ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

--వేణు పెరుమాళ్ల(మాగల్ఫ్ ప్రతినిధి)